Oméga 3 et Oméga 6

Complément alimentaire oméga 3 et oméga 6

Les acides gras essentiels : oméga 3 et oméga 6

Les acides gras dits « essentiels » sont des acides gras que l’organisme humain est incapable de synthétiser et qui sont indispensables au bon déroulement de ses activités physiologiques. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation pour satisfaire les besoins quotidiens de l’organisme.

Les deux acides gras essentiels sont l'acide linoléique (LA) précurseur de tous les acides gras de la famille des oméga 6 et l’acide alpha-linolénique (ALA) précurseur de tous les acides gras de la famille des oméga 3.

En effet, à partir de ces deux précurseurs, l’organisme peut synthétiser d’autres acides gras, et notamment les acides gras à chaîne longue tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) pour la famille des oméga 3, et les acides gamma linolénique (GLA) et arachidonique (AA) pour la famille des oméga 6.

Cependant, le taux de conversion de ces acides étant trop faible pour couvrir les besoins journaliers, il est primordial que l’alimentation fournisse en quantité adaptée, non seulement les acides gras essentiels, mais aussi leurs dérivés à chaîne longue.

Le rapport oméga 3 et oméga 6

Le métabolisme de ces acides gras essentiels suit deux voies parallèles qui utilisent des enzymes communes. Il existe donc une compétition entre les oméga 3 et 6 au niveau enzymatique lors de leur conversion en acides gras à chaîne longue (EPA, DHA et AA). Par conséquent, un apport excessif en oméga 6 freine la production d’EPA et de DHA à partir de leur précurseur, l’acide alpha-linolénique.

En d’autres termes, en cas d’alimentation trop riche en oméga 6, l’organisme utilise moins ses ressources en oméga 3, ce qui a pour conséquence d’engendrer des complications pour la santé, notamment des maladies cardiovasculaires, des réactions allergiques ou inflammatoires.

Cette compétition physiologique au niveau des enzymes explique pourquoi il est recommandé que le rapport oméga 6/oméga 3 tende vers 5 pour éviter que les acides gras oméga 6 n’induisent une compétition excessive vis-à-vis des acides gras oméga 3.


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Les sources naturelles pour le GLA

Parmi les acides gras omega 6 que le corps produit à partir de l'acide linoléique, il en existe un particulièrement important : le GLA, présenté comme le « bon oméga-6 ». Des études ont montré le rôle du GLA sur la santé de la peau, mais également sur l’état inflammatoire en général, montrant l’intérêt de se supplémenter en GLA.

En effet, si notre alimentation est globalement trop riche en oméga 6, elle peut être déficiente en GLA, du fait notamment d’un taux de conversion limité de l'acide linoléique (LA). Un pourcentage élevé de la population est incapable de produire le GLA de façon efficace pour différentes raisons, dont des déficiences alimentaires, l’abus d’alcool ou de tabac et le vieillissement.

Il est à noter que les huiles usuellement consommées telles que les huiles de tournesol, colza, soja et arachide ne contiennent pas de GLA. Les principales sources de GLA sont les huiles de graines, à savoir :

  • l'huile de bourrache (Borago officinalis) ;
  • l'huile d’onagre (Oenothera biennis) ;
  • l'huile de cassis (Ribes nigrum)
  • .

Pour ce qui est du pourcentage de GLA, l’huile de bourrache est la plus riche (de 22 % à 25 %).


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Bienfaits du GLA sur la beauté de la peau

Les oméga 6 sont aussi des composants importants des cellules de la peau. S'ils viennent à manquer, l'épiderme perd sa souplesse et est sujet à la sécheresse.

Le GLA est primordial pour la beauté de la peau car il est l'oméga 6 qui favorise le plus la nutrition des peaux, or il est difficilement disponible dans l'alimentation générale. C'est la raison pour laquelle un complément alimentaire riche en GLA, grâce à l'huile de graine de bourrache qui en contient en grande quantité, peut être utilisé.

Afin de bénéficier des bienfaits des oméga 6, il est nécessaire de les consommer en équilibre avec les acides gras oméga 3.


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Quel complément alimentaire choisir avec oméga 6 (GLA) ?

GliSODin Éclat de la peau : sa teneur en huile de bourrache, l’une des sources végétales la plus riche en acide gamma linolénique (GLA) pour un teint unifié.

GliSODin Anti-âge : formulé à partir d’oméga 6 et d’oméga 3, ce complément alimentaire permet de nourrir et de conserver une belle peau.


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Bienfaits des oméga 3 sur la santé

Les oméga 3 sont une famille d’acides gras polyinsaturés essentiels pour l’organisme dont le précurseur est l’acide α-linolénique (ALA). L'ALA se trouve dans certains légumes verts et graines, comme le chia, le colza et les noix.

C’est à partir de ce précurseur que sont synthétisés les autres acides gras oméga 3 tels que l’EPA et le DHA, indispensables au bon maintien des fonctions cérébrales, cardiaques et visuelles.

Toutefois, ce processus est relativement inefficace, puisque seule une quantité extrêmement faible d'ALA consommée est convertie par le corps en DHA et EPA. Cela pose problème, car la plupart des bienfaits pour la santé liés aux acides gras oméga 3 résultent de l'EPA et du DHA.

Il est donc primordial de s’en procurer directement via les sources principales alimentaires que sont les poissons gras et les crustacés.

L’une des sources exceptionnelles d’oméga 3 est fournie par un minuscule crustacé : le krill. L’huile de krill possède une fraction très élevée d’EPA et de DHA liées à des phospholipides, facilitant ainsi leur biodisponibilité et également leur intégration aux membranes cellulaires. Cette association, en agissant sur la barrière cutanée, s’avère très bénéfique pour l’équilibre de la peau. Le maintien de l’hydratation cutanée permet de conserver ainsi sa souplesse et son élasticité.


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Bienfaits des oméga 3 sur la beauté de la peau

Les oméga 3 sont essentiels pour une peau visiblement belle et en bonne santé. En effet, en tant que graisses saines, les oméga 3 sont des émollients, des hydratants naturels qui agissent de l'intérieur. Ils aident à renforcer la fonction barrière de la peau pour une meilleure hydratation, souplesse et élasticité cutanée.

À moins de consommer beaucoup de poisson et d'autres aliments riches en oméga 3, il est difficile de fournir au corps une quantité suffisante d'oméga 3. La prise d'un complément alimentaire riche en DHA et EPA permet de bénéficier de tous leurs bienfaits.


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Quel complément alimentaire choisir avec oméga 3 (DHA et EPA) ?

GliSODin Anti-âge : ce complément alimentaire est formulé avec de l'huile de krill fortement concentrée en oméga 3. Il permet de ralentir le vieillissement et de préserver la beauté de la peau en lui fournissant l'EPA et le DHA nécessaires à son équilibre.

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